Александр Любимов


Многие убеждения содержат модальность, которая определяет границы или задаёт отношение: могу, должен, способен, мог бы, хотелось, возможно, вынужден, важно и т.д. Обычно это убеждение о причине - следствии.

При этом в этих убеждениях обычно пропущена вторая часть - что будет (или не будет) если не будешь этого делать. "Я должен много работать для достижения успеха", "Они обязаны верить мне, иначе у нас будут проблемы" и так далее. Но в данной технике выяснять эту вторую чать необязательно, хотя и полезно.

- Я должен быть честным.

- Они обязаны верить мне.

- Я не способен быстро измениться.

- Важно быть внимательным.

- Никто не может этого сделать.

- Я вынужден много работать.

Вот эта техника позволяет подобрать более подходящую модальность, определить новые рамки или оценки. Но пара слов о том, что такое модальность.

По моему опыту техника оказалась довольно удачной, эффективной и универсальной. И вполне «интуитивной» – человек сначала исследует разные варианты модальностей и оценивает их приемлемость. И исходя уже из этого опыта формулирует подходящий вариант убеждения. К тому же сам процесс выполнения техники вполне захватывающий и понятный.

Модальность

Вообще говоря, модальность сообщает об отношении, оценке.

Обычно в НЛП под модальностью подразумевают сенсорную модальность: вижу, слышу, чувствую. Просто откидывая слово «сенсорная».

Можно выделить три основные группы:

Модальности

  • о канале получения информации: рассказали, видел, почувствовал, вспомнил;
  • об оценке информации: важно, не нужно, раздражает, восхищён;
  • о рамках или границах: разрешено, законно, существует, можно, нельзя, способен.

Для работы с убеждениями нам наиболее  полезны два последних типа.

Оценка: важно, нужно, хорошо, плохо, радует, восхищает, омерзительно, обидно, - задаёт степень привлекательность действия.

Необходимость: должен, обязан, невозможно, вынужден, необходимо, - ставит жёсткие рамки, что кого-то мотивирует, а кого-то только ограничивает.

Возможность: могу, способен, не обязан, не должен, - наоборот, расширяет рамки.

На определённость будет влиять вероятность действия: точно, определённо, конечно, возможно, вероятно, маловероятно, может быть.

При этом в фразе может быть смешано сразу несколько модальностей: важно быть обязанным, вероятно могу, это совершенно точно необходимо.

Растяжка

Идея техники – выйти за привычные рамки и найти более полезный вариант модальности. Для начала простая тренировка – растяжка по разным видам модальностей. При этом желательно сделать как можно более широкий разброс, как по оценке, так и по возможности/необходимости и вероятности. При чём сразу в разные стороны: и более жёсткие рамки, и более мягкие, более высокая вероятность, и более низкая, положительная и отрицательная оценка. Растяжка как раз и служит для расширения карты – в данном случае, в расширении представлений об отношении к действию.

Возьмите действие и подумайте о нём как:

  • я должен это сделать;
  • я вынужден это сделать;
  • я могу это сделать;
  • я способен это сделать;
  • хотелось бы это сделать;
  • я сделаю это;
  • я возможно сделаю это;
  • я точно сделаю это.

При этом желательно проговаривать фразу и отслеживать реакцию.

Вообще говоря, растяжка по модальностям может быть полезна не только в контексте изменения убеждений. Это хорошо сделать и просто как упражнение – берете какое-то действие и смотрите за своей реакцией на разные модальности: «я должен вставать рано утром», «я способен вставать рано утром», «не важно вставать рано утром», «я буду вставать рано утром», «возможно, я встану рано утром». И посмотрите, как меняется восприятие действия. И субмодальности ситуации.

Техника

1. Убеждение

Сформулируйте убеждение, которое хотите изменить. Постарайтесь, чтобы фраза максимально точно передавала его:

- Нужно общаться с соседями.

- Невозможно быть полностью счастливым.

- Я не способен позаботиться о себе.

- Я не выношу долгие разговоры ни о чём.

Напоминаю, что в убеждении должна присутствовать либо модальность границ: должен, вынужден, не могу, - либо модальность оценки: злит, обижает, важно.

В принципе, этой техникой можно попробовать поменять практически любое убеждение, просто добавляя модальность, если её нет в фразе: «Я неудачник» - «иногда я чувствую себя неудачником».

2. Растяжка

Попробуйте разные модальные конструкции по отношению к этому действию или качеству. Отмечайте, как меняется сенсорное представление ситуации. Попробуйте не менее 7-8 вариантов.

Возможные модальные конструкции

Обратите внимание, что тут могут быть смешаны модальности из разных групп: точно должен; рад, что я способен и т.п. А так как таких комбинаций очень много, то ориентируйтесь на список именно как на набор примеров.

Мог бы

Могу

Может быть, смог бы

Мог бы и сделать

Не могу

Не может быть сделано

Возможно смогу

Точно не могу

Надо

Надо бы

Возможно надо

Не надо

Иногда надо

Точно не надо

Обязан

Должен

Не обязан

Может быть обязан

Вероятно должен

Иногда обязан

Иногда должен

Вынужден

Был вынужден

Заставили

Хочется быть обязанным

Раздражает моя обязанность

Обидно, что я должен

Счастлив, что иногда я должен

Следует

Стоит

Следовало бы

Не следовало бы

Изредка стоит

Возможно следует

Не стоит

Обидно, что не стоит

Хочу

Буду

Не буду

Точно хочу

Вероятно буду

Имею право сделать это

3. Оптимальный вариант

Выберите наиболее подходящий вариант отношения.

4. Замена

Замените старое убеждение на новое.

В большинстве случаев люди сами находят способ это сделать. Но если требуется более чёткая процедура, можно предложить представить два плаката: один с написанным старым убеждением, другой – с новым. Старый снять и выбросить, а на его место повесить новый. Можно даже это сделать практически с листами бумаги: старый порвать и выкинуть, а новый положить на его место.

5. Экологическая проверка

Подумайте, не навредит ли вам новое отношение. Если возможны проблемы – вернитесь на предыдущий шаг и подберите новый вариант отношения.

6. Привязка к будущему

Внесите новое отношение в свою жизнь. Посмотрите, что там изменилось, как меняются ваши действия теперь.

Демонстрация

Оператор: - Итак. Кто хочет изменить своё убеждение.

Клиент: - У меня есть убеждение, которое мне сильно мешает.

О: - И что это за убеждение?

К: - Я считаю, что врать нехорошо.

О: - Прекрасное убеждение. А чем оно тебе мешает?

К: - Не получается всегда говорить правду. И когда я даже слегка привираю, чувствую себя очень плохо.

О: - То есть ты бы хотел врать и чувствовать себя хорошо?

К: - Ну если уж я решил соврать, то совершенно не обязательно терзаться по этому поводу.

О: - Хорошо, давай разберёмся с этим убеждением. Для начала чётко сформулируй это убеждение.

К: - Врать нельзя.

О: - Никому никогда?

К: - Там скорее «врать плохо».

О: - И что это для тебя обозначает?

К: - Если соврёшь – то должен чувствовать себя омерзительно.

О: - Понятно. Тогда немного поиграемся с этим убеждением. Скажи: «Мне врать запрещено».

К: - «Мне врать запрещено».

О: - И как тебе такая формулировка?

К: - Я чувствую себя жутко зажатым.

О: - Хорошо. «Врать полезно».

К: - «Врать полезно». Это как-то неприятно.

О: - «Изредка можно и соврать».

К: - «Изредка можно и соврать». Лучше, но как-то чувствуешь себя таким пройдохой. Самообман какой-то.

О: - «Я всегда должен говорить правду».

К: - «Я всегда должен говорить правду». Хочется встать по стойке смирно и отдать честь. Как-то вытягивает.

О: - «Иногда стоит говорить правду».

К: - «Иногда стоит говорить правду». О-о-о. Ну это как-то вообще неправильно.

О: - «Я имею право врать».

К: - «Я имею право врать». Это близко, но не совсем то, что хочется.

О: - Хорошо. Давай тогда поищем более подходящий вариант. Повтори, как звучит твоё убеждение.

К: - «Врать плохо».

О: - А что ты бы хотел вместо этого?

К: - «Говорить правду хорошо». Ну это и так понятно. «Людям нравится, когда говорят правду». Что-то не совсем то. «Лучше говорить правду». Да, наверно так.

О: - И что ты чувствуешь, когда говоришь эту фразу?

К: - Если «врать плохо» меня зажимало, то «лучше говорить правду» скорее задаёт направление.

О: - И как ты с таким убеждением будешь себя вести?

К: - Ну как… Обычно говорю правду, но если действительно необходимо соврать – вру. Нельзя сказать, что врать мне нравится – но если я решил, что это стоит сделать – значит надо делать. И не переживать потом.

О: - Отлично. Теперь подумай, не повредит ли тебе, если вместо «врать плохо» будет «лучше говорить правду»?

К: - Думаю, что нет.

О: - Хорошо. Тогда просто замени старое убеждение на новое.

К: - Оно как-то уже само поменялось.

О: - Теперь посмотри в своё будущее и скажи, как ты ведёшь себя в ситуациях, где раньше тебе мешало старое убеждение. Пусть будет три-четыре таких ситуации, желательно различных.

К: - Обычно говорю правду. Но если ситуация требует соврать – вру. И нормально себя чувствую себя после этого. Появляется понимание ситуации и ответственность за то, что делаю. А не просто переживание, как я плохо поступил.

О: - Отлично. Спасибо.

Аудиозапись

Запись с тренинга "Изменение убеждений".

По теме

Мини-техника:: Неоправданные ожидания

  

Поделиться ссылкой: