Александр Любимов


Эта техника позволяет заменить нежелательную я-концепцию. 

 

Я-концепция, идентичность и самооценка

 

1. Актуальная я-концепция

Выберите контекст и я-концепцию, которую вы хотите изменить.

Например: работа, я - трудяга; общение с мужчинами, я - совсем не интересная; отдых, я - человек, который не умеет отдыхать.

2. Желаемая я-концепция

Замена «я-концепции».

 

Для определения желаемой я-концепции есть несколько подходов.

а. Определите желаемую я-концепцию

Первый, самый простой - если у вас есть «идеальное» я. Тогда просто с ним и начинаете работать.

Второй подход состоит в том, чтобы определить ценность-цель текущей «я-концепции». Сначала выясняете текущее намерение, задавая вопросы:

- Зачем тебе [это] нужно?
- Что тебе [это] даст?
- Что ты от [этого] получишь?

Ценности-средства (инструментальные ценности) - это ценности, которые служат для достижения ценности более высокого уровня и для них существует ответ на вопрос: «Зачем тебе это?». Ценности-цели (терминальные ценности) - это ценности, которые важны сами по себе.
Признаки терминальной ценности.
Человек не может (состояние «удивления» - там вполне характерное и чётко калибруемое состояние, отличное от состояния «значение есть - найти не могу») найти ответа на вопросы:
- Зачем тебе это нужно?
- Что это для тебя обозначает?
- Что это тебе даёт?
Он конгруэнтно подтверждает, что эта ценность «важна сама по себе».

Выясняете намерение и продолжаете задавать вопросы о смысле, пока не дойдёте терминальной ценности (ценности-цели) текущей я-концепции.

- Зачем тебе на работе быть трудягой? Что это тебе даёт?

- Успех.

- А зачем тебе успех?

- Для счастья.

- А что тебе даёт счастье?

- Гармонию.

- А зачем тебе гармония?

- Да ни за чем. Гармония важна сама по себе. [ здесь «гармония» - терминальная ценность].

После этого стоит выяснить, какая я-концепция лучше всего подходит для реализации этой ценности.

- Хорошо, а какая я-концепция лучше всего подходит для того, чтобы реализовать эту ценность?

- Наверно, «я тот, кто находится в равновесии».

Третий вариант лучше подходит для ситуаций, где есть внутренний конфликт. Здесь находим конфликтующие я-концепции, определяем их намерения и ищем я-концепцию, которая объединяет их.

- Я думаю, что я человек, который не умеет отдыхать.

- А какой ты хочешь быть ?

- По-видимому, умеющей отдыхать по-настоящему.

- И что тебе мешает отдыхать по-настоящему?

- Желание завершить все дела.

- А что тебе даст завершение всех дел?

- Оно успокоит моё чувство ответственности.

- А зачем тебе успокаивать своё чувство ответственности?

- Если оно успокоится, я стану свободной.

- Хорошо, а что тебе даст умение отдыхать по-настоящему?

- Комфорт.

- Хорошо, а как бы ты назвала человека, который может быть и свободным, и умеет получать комфорт?

- Довольный жизнью.

- Как тебе вариант: «я человек, довольный жизнью»?

- Вполне.

б. Параметры новой я-концепции

Выясните, какие элементы уже есть в новой я-концепции, а какие ещё стоит добавить. Это могут быть: ценности, убеждения, качества, способности и так далее. Желательно добавить такую способность, как гибкость или творчество (как в технике «Взмах»).

- Чем характеризуется твоя новая я-концепция и что ещё ты бы хотел в неё добавить?

в. Предварительная экологическая проверка

- Не повредит ли тебе, если у тебя в этом контексте будет новая я-концепция?

Если может повредить, вернитесь на шаг выяснения параметров новой я-концепции и внесите нужные изменения.

г. Представление новой я-концепции

Создайте сенсорное представление как суммарной репрезентации новой я-концепции, так и соответствующей базы.

3. Замена

Замените старую я-концепцию на новую любым подходящим способом.

Старая я-концепция гаснет, на её месте появляется новая.

Несколько раз быстро заслоните старую я-концепцию новой.

Несколько раз быстро оттолкните старую я-концепцию, а новую втолкните в тело.

4. Экологическая проверка

- Не повредит ли новая я концепция?

Если да, вернитесь на предыдущий шаг.

5. Привязка к будущему

- Представь себя в этом контексте завтра, через неделю, через месяц - что там изменилось? Как ты теперь там себя ведёшь?

Аудиозапись

Аудиозапись демонстрации техники: можно скачать или прослушать.

По теме

Слайдкаст:: Изменение убеждения

Слайдкаст:: Субъективное представление убеждения

Книга:: Трансформация Я. Стань таким, каким ты хочешь быть

 

 

  

Поделиться ссылкой: